Pohyb a cvičení
K čemu slouží
![](/assets/images/category/04/01.jpg)
Sport zlepšuje tělesnou zdatnost a obratnost
![](/assets/images/category/04/02.jpg)
Pohyb přináší psychickou pohodu
![](/assets/images/category/04/03.jpg)
Pohyb zlepšuje fungování imunitního systému
![](/assets/images/category/04/04.jpg)
Sportování zvyšuje kvalitu spánku
![](/assets/images/category/04/05.jpg)
Pohyb spaluje kalorie a pomáhá nám tak udržet optimální váhu
![](/assets/images/category/04/06.jpg)
Cvičení nám opravdu zkrášluje postavu
Jak správně cvičit
![](/assets/images/category/04/07.jpg)
Před cvičením je vhodné se prohřát, rozklusat či párkrát lehce přeskočit přes švihadlo, u cvičení dostatečně pít a nezapomínat na pestrou a vyváženou stravu po celý den.
![](/assets/images/category/04/08.jpg)
Při sportování nepřeceňuj své síly, začni pozvolna a pomalu dobu prodlužuj.
1. den
2. den
3. den
![](/assets/images/category/04/09.jpg)
![](/assets/images/category/04/10.jpg)
Po cvičení se protáhni, POZOR, neprotahuj nic přes bolest!
Hluboký stabilizační systém – CORE
![](/assets/images/category/04/11.jpg)
Hluboký stabilizační systém
svaly podél páteře
bránice
svaly pánevního dna
příčný sval břišní
Cvičení na míči
![](/assets/images/category/04/12.jpg)
páteř je napřímená (vytáhneme se za temeno ke stropu)
brada je lehce zasunutá
klouby kyčelní jsou vždy výše než klouby kolenní
![](/assets/images/category/04/13.jpg)
ramena jsou volně rozložena do stran a sta- žena dolů
chodidla jsou umístěna na šířku pánve, špičky směřují dopředu
chodidlo je rovnoměrně zatíženo tříbodově (pod palcem, malíkem, patou)
![](/assets/images/category/04/14.jpg)
chybná držení páteře i hlavy
![](/assets/images/category/04/15.jpg)
chybná poloha končetin a jejich zapření do podložky
![](/assets/images/category/04/16.jpg)
chybné použití malého míče, u kterého jsou kyčle pod úrovní kolen
(výchozí poloha: správný sed)
![](/assets/images/category/04/17.jpg)
dolní končetina se zvedne a natáhne do pozice rovnoběžné s podlahou
![](/assets/images/category/04/18.jpg)
nohy do fajfky
![](/assets/images/category/04/19.jpg)
![](/assets/images/category/04/20.jpg)
(výchozí poloha: správný sed)
![](/assets/images/category/04/21.jpg)
![](/assets/images/category/04/22.jpg)
levou (pravou) horní končetinu vzpažíme a ukloníme trup na opačnou stranu, tedy doprava (doleva)
(výchozí poloha: správný sed, ruce za hlavou)
![](/assets/images/category/04/23.jpg)
nádech a s výdechem předklon
![](/assets/images/category/04/24.jpg)
čelo vedeme střídavě k pravému (levému) koleni
(výchozí poloha: správný sed, ruce křižmo na hruď)
![](/assets/images/category/04/25.jpg)
malými krůčky jdeme dopředu, současně si léháme na míč až po lopatky, hlídáme správné postavení dolních končetin
![](/assets/images/category/04/26.jpg)
Chvíli vydržíme, volně dýcháme, poté se vrátíme malými krůčky zpět do správného sedu
trup je rovnoběžně s podlahou
stehno a lýtko svírají pravý úhel
špičky směřují dopředu
![](/assets/images/category/04/27.jpg)
Volně dýcháme do břicha
brada zatažená
stehna a trup svírají pravý úhel
kolena mírně od sebe
chodidla na šířku pánve, špičky směřují ke stropu
ramena volně do široka rozprostřená, stažená od uší a dolů k podložce
bedra volně leží na podložce
ruce podél těla, dlaně otočené ke stropu
lýtka na míči
(výchozí poloha: leh na zádech)
![](/assets/images/category/04/28.jpg)
držíme rovnováhu
pomalu zvedáme hýždě od podložky
(výchozí poloha: leh na zádech, míč držíme mezi koleny z boku pomocí nohou)
![](/assets/images/category/04/29.jpg)
zvedneme míč ke stropu tím, že propneme dolní končetiny v kolenou
![](/assets/images/category/04/30.jpg)
výchozí poloha: vzpor ležmo s míčem pod břichem
ramena jsou rozložena do šířky, stažena dolů od uší, hlava je v prodloužení páteře
prsty směřují dopředu
dlaně jsou v úrovni ramen, tedy pod rameny
horní končetiny opřené o dlaně
dolní končetiny natažené, opřené o špičky
![](/assets/images/category/04/31.jpg)
ruka jde vzhůru dopředu až na úroveň ucha, udržujeme co nejkvalitněji výchozí pozici
![](/assets/images/category/04/32.jpg)
vrátíme se do výchozí pozice a ruce vyměníme
![](/assets/images/category/04/33.jpg)
natažená noha jde vzhůru do zanožení
![](/assets/images/category/04/34.jpg)
dbáme, aby zanožení provedly hýžďové svaly , nikoliv bederní páteř
![](/assets/images/category/04/35.jpg)
výchozí poloha: sed na zemi
páteř je napřímená
kolena a špičky směřují ke stropu
nohy natažené, rozkročené
![](/assets/images/category/04/36.jpg)
míč válíme od sebe do předklonu a zpět do napřímeného sedu
![](/assets/images/category/04/37.jpg)
míč válíme od sebe do předklonu a zpět do napřímeného sedu
![](/assets/images/category/04/38.jpg)
míč válíme v předklonu od jedné nohy ke druhé
![](/assets/images/category/04/39.jpg)
míč válíme v předklonu od jedné nohy ke druhé
- Při cvičení myslíme na svou bezpečnost, proto cvičíme v dobře prosvětlené místnosti s čerstvým vzduchem a dostatečným prostorem kolem sebe.
- Cvičit by se nemělo s plným žaludkem, ale ani hlady.
- Cviky ze začátku opakujeme 3–5 x podle kondice a postupně počet opakování zvyšujeme.
- Ve cviku – v koncové pozici bychom měli vydržet 2–4 sekundy a vrátit se zpět do základní polohy. Když cítíme, že nám tělo někam utíká, je dobré se vrátit do výchozí pozice a zkusit cvik znovu.
- Důležitá je kvalita provedení cviku, nikoliv kvantita. Proto fyzioterapeuté s dětmi cvičí před zrcadlem, aby dítě vidělo, zda se mu cvik daří provádět správně, a základní korekci dokázalo udělat samo. Stejným způsobem, tedy před zrcadlem, je doporučeno cvičit i doma.
- V ideálním případě je vhodné cvičit každý den. Stačí jen chvilka, např. 10 minut, jak již bylo zmíněno.
- V případě pochybností, zda cvičíte správně, neváhejte požádat o kontrolu rodiče nebo si domluvit schůzku s odborníkem. Vůbec není od věci si poprvé cviky vyzkoušet právě na rehabilitaci.
- Všechny správně provedené cviky na labilní ploše, což míč je, posilují pánevní dno. Takže v naší cvičební jednotce to jsou všechny cviky kromě protažení dolních končetin vsedě na zemi.
Správný stoj, sed a vstávání
![](/assets/images/category/04/40.jpg)
špatně
vyhrbená záda
![](/assets/images/category/04/41.jpg)
správně
rovná záda
pánev v neutrální pozici, nesmí se z ní nic „vylít“
chodidla na šířku pánve
![](/assets/images/category/04/42.jpg)
špatný sed
předsunutá brada
předsunutá, dovnitř vtočená ramena
vyhrbená, kulatá záda
chybí opora chodidla o podložku
přetížení bederní páteře, protože nesedíme na sedacích hrbolech
![](/assets/images/category/04/43.jpg)
správný sed
ramena zastrčená dolů a dozadu
rovná páteř
chodidla směřují před sebe, jsou na podložce umístěna tak, že se dotýkají tříbodově - palec, malík, pat
sedíme hýžděmi a hrboly sedacích kostí na části židle
![](/assets/images/category/04/44.jpg)
Vstávání švihem vede k prudkému přetížení přímého břišního svalu a povrchových svalů kolem páteře a může vést v krajním případě až k výhřezu meziobratlové ploténky
![](/assets/images/category/04/45.jpg)
chybně švihem
![](/assets/images/category/04/46.jpg)
opora o dlaň a o loket
![](/assets/images/category/04/47.jpg)
vstávání správně