Péče o tělo, zuby, preventivní vyšetření
Tělesná hygiena







Nejdříve umýt, pak použít deodorant.

Je také vhodné si často měnit prádlo, každý den si vzít čisté trenýrky a ponožky.
Hygiena mužského genitálu

Nezapomeň si při umývání konce penisu přetáhnout předkožku a umýt bílou hmotu smegma - směs odumřelých buněk a mazu
Hygiena ženského genitálu

Směr provádění hygieny je směrem dozadu, nikdy ne od konečníku směrem dopředu ke genitálu, kdy si můžeme zanést zbytky stolice do pochvy, kde by mohly vyvolat poševní zánět.
Máme rádi své tělo a pracujeme na něm

BÝT SAMA SEBOU není fráze do volby Miss, ale znamená, že dívka bude odolná jakékoliv manipulaci.

Ochrana před sluncem

Holení

Umyj si obličej horkou vodou

Rozetři si v částech obličeje, kde ti rostou vousy, pěnu na holení (stačí množství do jedné dlaně)

Holítko táhni čepelí přitlačenou na pokožce směrem shora dolů k bradě, ne do stran. Oblast pod bradou holíš opačným směrem

Vousy s pěnou na žiletce vždy opláchni.

Zkontroluj, zda máš vše oholeno stejně do hladka, nedokonale oholená místa ohol znovu.

Po holení obličej omyj studenou vodou a osuš, příp. ošetři kosmetikou po holení.

Nezapomeň si vždy vzít novou žiletku nebo holítko, je-li na jedno použití.
Postup je obdobný jako za mokra, pouze bez použití vody a pěny. Strojkem je to jednodušší, neřízneš se, ale nebudeš oholen úplně do hladka. Proto je lepší před společenskými akcemi používat holení na mokro. Díky strojku si můžeš udržovat i stejně dlouhé strniště.
Péče o akné

zdravý folikul s chlupem nebo vlasem
mazová žláza

ucpání mazové žlázy

šíření zánětu do okolí, vytvoření pupínku
propíchnutí pupínku ze strany jehlou

Mnoho mladých lidí se stydí s akné k lékaři jít. Trpí tak nepříjemnými a esteticky nevzhlednými nežity mnoho měsíců. Přitom po předepsání léku na akné a dodržování patřičné hygieny by část z nich měla za měsíc akné zcela vyléčené.
Lék na akné od kožního lékaře, který může být ve formě gelu, roztoku nebo krému.
Péče o zuby

Nejdříve si zuby očistíš klasickým kartáčkem.

...a solo (jednosvazkovým) kartáčkem.

Pak mezizubním kartáčkem,...

Zkontroluješ dokonale vyčištěné zuby pohledem do zrcátka...

...nití napnutou na držáku (flosspicem)

...a dotykem jazyka. Musí být hladké jako sklo.

Vezmeš si měkký kartáček s hustými krátkými jemně zastřiženými vlákny...

...a nejlépe s dostatečně dlouhou rukojetí a neohebnou hlavičkou.

...a stejně dlouhými vlákny

Na kartáček umístíš pastu velikosti hrášku.

Pro lepší orientaci je na rukojeti některých kartáčků zkosená hrana ve správném úhlu. Když je tato hrana vodorovně se zemí, úhel mezi zubem, dásní a kartáčkem je 45°.
Odstraní ti zubní kámen
Doporučí vhodné kartáčky
Naučí tě si s nimi čistit zuby


Kartáček je v úhlu 45° vodorovně umístěn půlkou na zubu, půlkou na dásni, provádí na zubu drobné kroužky.


Na vnitřní straně je zub uprostřed napříč postaveného kartáčku.


Mezi špičáky je kartáček zcela zasunut v ústech a zuby čistí jeho poslední vlákna.


Kousací plošky jsou čištěné opakujícím se horizontálním pohybem (dopředu, dozadu).


Nezapomeneme na zadní stranu posledního zubu.

Preventivní vyšetření (kluci)

Ve sprše si jednou za týden varlata prohmatej

Musí mít hladký povrch

Nahmatání jakékoliv nerovnosti, tvrdé bulky, či jiné změny, ihned nahlas svému lékaři s dotazem, kam s tím jít
Preventivní vyšetření (holky)

- Na prohlídku je vhodné chodit 1x za rok od 18 let nebo po zahájení pohlavního života, při potížích kdykoli.
- Den před gynekologickou prohlídkou nemějte nechráněný pohlavní styk – není pro lékaře příjemné vytírat z pochvy spermie.
- Nezavádějte si před vyšetřením žádné vaginální tablety – výsledek vyšetření by mohl být zkreslený.
- Na prohlídce se odebírá cytologie (jak vypadají buňky) z povrchu a zevnitř kanálu hrdla děložního, což může po vyšetření mírně zakrvácet – proto si vezměte s sebou na vyšetření vložku.
- Mějte připraven termín posledních měsíčků.
- Pokud jste neměla dosud pohlavní styk, na prohlídku jděte s plným močovým měchýřem, nemočte těsně před ní. Lékař díky naplněnému měchýři může provést ultrazvuk dělohy přes stěnu břišní. Pokud nelze dělohu přes břicho spolehlivě vyšetřit, je možné provést ultrazvukové vyšetření i přes konečník.
- Naopak, když už jste pohlavní styk měla, měla byste být vymočená, aby lékař mohl dělohu za vyprázdněným močovým měchýřem snáze vyhmatat.
- Na gynekologickou prohlídku jsou nejpraktičtějším oděvem sukně nebo šaty.
- Začneme tím, že si prsa prohlédneme v zrcadle – celá včetně podpažních jamek (nejprve s připaženými horními končetinami, pak s rukama nad hlavou). Všímáme si změny velikosti, tvaru, vtažených či vyklenutých míst, stejně jako změny barvy. Varovným signálem je výtok z bradavky nebo krvácení, také vpáčení jinak normální bradavky.
- Následuje vyšetření pohmatem (nejprve vestoje, levý prs pravou rukou a opačně). Čtvercovou plochu prsní žlázy prohmatáváme od každého z pomyslných okrajů (vpravo nahoře, vpravo dole, vlevo nahoře, vlevo dole) směrem k dvorci krouživými pohyby mírným tlakem a vnímáme jakékoliv nerovnosti.
- Na závěr vyšetříme bradavku s dvorcem, jemným stiskem zkusíme, zda z prsní žlázy nevychází krev nebo sekret.
- Prohmatáme i podpaží, kde by neměl být hmatný žádný útvar.
- Následně prsa vyšetříme stejným způsobem vleže.

vyšetření prsní žlázy pohledem v zrcadle v připažení

s rukama nad hlavou

vyšetření podpaží

vyšetření dvorce a bradavky




Duševní hygiena

Zkus spát aspoň 9 hodin.

Nezapomeň na snídani!

Umyj si zuby.

škola nebo práce

Nauč se odpočívat i relaxovat a hlavně mít prima lidi kolem sebe.

Sepiš si úkoly na další den na papír, ať ti před usnutím „neběhají“ v hlavě.

Před spaním již 2 hodiny nejez.

Před spaním se umyj...

...a to i zuby.

Unav se před ulehnutím četbou z knížky, ne na monitoru počítače nebo mobilu.

Bouchneš do boxovacího pytle?

Jdeš si zaběhat nebo zaplavat?

Začneš pomalu a zhluboka dýchat?

Zařveš si?

Zazpíváš si?

Začneš brečet?

Půjdeš se někomu svěřit?

Své emoce pojmenuješ a půjdeš se zabývat nějakým konkrétním úkolem?

Zapíšeš si své pocity?

Zkus se někomu důvěryhodnému, např. rodiči, kamarádovi svěřit! Ne někomu na sociálních sítích, koho osobně neznáš.

Pokud úzkost nebo strach trvá dlouhodobě, např. 2 týdny, je na místě beze studu vyhledat odbornou pomoc, psychiatra nebo psychologa, který ti pomůže.