Dbałość o ciało, zęby, badania profilaktyczne

Jak najlepiej dbać o nasze ciało

Higiena ciała

W okresie dojrzewania, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, pocisz się bardziej. Nie zapominaj więc o codziennym prysznicu. Umyj włosy szamponem, potem twarz wodą, namydl dobrze szyję, pod pachami, penisa i tak dalej. Nie zapominaj o nogach.

Pod prysznicem ciało myjemy od góry do dołu

Dla wszystkich wokół miłe jest używanie dezodorantu, który niweluje zapach potu. Dla tych, którzy mocno się pocą, przeznaczone są antyperspiranty zawierające sole aluminium, które zatykają gruczoły potowe. Przy nadmiernym poceniu dobrze jest zasięgnąć porady dermatologa, bo są także inne sposoby radzenia sobie z tym problemem – terapia toksyną botulinową, laserem itd.

Najpierw mycie, potem dezodorant.

Dobrze też często zmieniać bieliznę, codziennie wkładać czyste bokserki i skarpetki.

Higiena męskich genitaliów

Nie zapomnij przy myciu penisa ściągnąć napletka i zmyć białej wydzieliny — mastki, czyli złuszczonego naskórka i łoju.

Higiena żeńskich genitaliów

Kierunek mycia jest od przodu do tyłu, nigdy od odbytu do genitaliów, gdyż mogłybyśmy przenieść resztki stolca do pochwy, gdzie mogą wywołać stan zapalny.

Higiena intymna wymaga rozsądku, nie wolno ani z nią przesadzać, ani jej zaniedbywać. Dziewczynom i kobietom, które nie pocą się nadmiernie w okolicach intymnych, nie mają problemu z trzymaniem moczu lub stolca, wystarczy (o ile nie ma wielkich upałów) podmycie się raz dziennie zwykłymi kosmetykami używanymi do mycia całego ciała. Osoby bardziej wrażliwe w tych miejscach powinny wybrać mydła lub żele o niższym pH. Są one delikatniejsze i przeznaczone właśnie do higieny intymnej.

Wybór sposobu usuwania owłosienia zależy od jego bujności. Przy skąpym owłosieniu najlepiej golić się jednorazowymi maszynkami podczas kąpieli lub prysznica. Przy nadmiernym – warto zwrócić się do dermatologa.

Miejsca intymne należy depilować ostrożnie, ponieważ i niektórych dziewczyn i kobiet ogolone włoski mogą zarastać, powodować ropienie, powstawanie wrzodów – takie owłosienie lepiej strzyc.

Lubimy swoje ciało i pracujemy nad nim

W okresie dojrzewania ciało zmienia się najbardziej. Produkowane wtedy hormony nadają mu nową sylwetkę i wygląd. Częściej też przeglądamy się w lustrze, przyzwyczajamy się do „nowego“ ciała, wyrabiamy sobie do niego pozytywny albo negatywny stosunek. To bardzo ważne dla przyszłej pewności siebie. Podobnie jak zdajemy sobie sprawę z tego, co się nam udaje, jakie mamy zalety i staramy się je w życiu wykorzystać, tak samo należy pracować nad swoim ciałem. Nasze słabe strony to nie powód do rozpaczy, przyjmijmy je do wiadomości i potraktujmy jak wyzwanie – starajmy się zamienić je w nasze atuty.

Dzisiaj mamy także do czynienia z kultem szczupłej sylwetki, który obowiązuje we wszystkich mediach. W dodatku najczęściej oglądamy wyretuszowane zdjęcia modelek, gdzie to sztucznie zostało zwężone udo, tu biodra, biust, pupa. Kult modelkowatej szczupłości może u osób mających konkretne predyspozycje, czyli skłonności do danej choroby, doprowadzić do anoreksji.

To bardzo poważna choroba. Na przykład dziewczyna o normalnych proporcjach ciała zaczyna uważać się za grubą, nie chce jeść wszystko, co zje idzie od razu zwymiotować w łazience. Choć wygląda jak skóra i kości, wciąż uważa się za grubasa.

Jeżeli podejrzewasz taki stan u koleżanki lub kolegi, nie wahaj się porozmawiać o tym z dorosłym, któremu ufasz. Możesz w ten sposób uratować jej życie. Taka osoba nie potrafi obiektywnie ocenić swojego wyglądu, a przy tym zaprzecza, że problem istnieje i nie chce się leczyć. Choroba może jednak doprowadzić do kompletnego wyczerpania organizmu i w efekcie do śmierci.

Za częstymi zmianami wagi może także stać bulimia, czyli sytuacja, kiedy ktoś najpierw nadmiernie się objada, a potem wywołuje u siebie wymioty. To również poważna choroba.

Dziewczyna o pełnych kształtach też może wyglądać świetnie i lubić swoje ciało. Ze zdrową pewnością siebie będzie pracować nad tym, co może poprawić i nie przejmować się tym, czego zmienić się nie da.
„BĄDŹ SOBĄ“ to nie jest pusty frazes z wyborów miss, ale świadomość, że dziewczyna staje się odporna na wszelkie manipulacje.

Ochrona przed słońcem

Promieniowanie słoneczne ma duży wpływ zarówno na starzenie się skóry – powstawanie zmarszczek i pigmentacji, czyli ciemnych plamek na skórze – jak i na rozwój nowotworów skóry, zwłaszcza złośliwego czerniaka. Obecnie słońce jest bardzo ostre, nie tylko nad morzem i w górach, dlatego zawsze warto chronić skórę dobrym kremem z filtrem UV co najmniej 30. Jeżeli jesteśmy typem nordyckim, który opala się na czerwono, najlepiej brać od razu 50+!

Golenie

Na początku może wystarczyć się golić raz na tydzień, czasem częściej. Nawet jeśli masz elektryczną maszynkę, naucz też maszynką z ostrzami. Twarz jest wtedy gładsza, bo ostrze ścina włoski tuż przy skórze.

Uważaj na pieprzyki, nie możesz ich golić, by się nie pokaleczyć. Jeśli mają włoski, ostrożnie je przytnij. Zapytaj dermatologa, czy może lepiej byłoby usunąć pieprzyk.

Jeżeli się zatniesz, urwij kawałeczek papieru toaletowego, serwetki lub papierowej chusteczki i przyciśnij do zranionego miejsca, aż się przyklei. Są także specjalne preparaty do stosowania na drobne ranki, zwłaszcza powstałe przy goleniu. Jeżeli masz trądzik, lepiej poczekaj z goleniem do czasu, aż zbada cię dermatolog.

Golenie na mokro

Przemyj twarz ciepłą wodą

Rozsmaruj piankę do golenia tam, gdzie masz zarost (wystarczy ilość mieszcząca się na dłoni).

Maszynkę przeciągaj z góry na dół (nie na boki), z ostrzem przyciśniętym do skóry. Pod brodą gól się w odwrotnym kierunku, czyli w górę.

Włoski i pianę zawsze starannie spłucz z maszynki.

Sprawdź, czy wszędzie o goliłeś się tak samo gładko, a niedogolone miejsca ogól jeszcze raz.

Po goleniu przemyj twarz zimną wodą i osusz, ewentualnie nałóż kosmetyki po goleniu.

Nie zapominaj o regularnej wymianie ostrzy albo całej maszynki, jeśli jest jednorazowa.

Golenie maszynką elektryczną
Proces jest taki sam jak przy goleniu na mokro, ale nie używa się wtedy wody i pianki. Golenie maszynką elektryczną jest łatwiejsze, nie można się zaciąć, ale twarz nie będzie całkiem gładka. Dlatego jeżeli chcesz przy jakiejś okazji ogolić się idealnie, lepiej zrób to na mokro. Dzięki maszynce elektrycznej możesz też utrzymywać stałą długość zarostu.

Dbanie o trądzik

zdrowy mieszek włosowy z włosem

gruczoł łojowy

zatkane ujście mieszka włosowego

rozprzestrzenianie się stanu zapalnego, tworzenie się wykwitu

przebicie wykwitu z boku, igłą

Trądzik przekłuwa się igłą. Nie wyciska się go, ponieważ ropa razem z bakteriami wywołującymi trądzik rozlałaby się po skórze i spowodowała pojawienie się kolejnych pryszczy.

Tylu młodych ludzi wstydzi się iść z trądzikiem do lekarza. A potem tygodniami cierpią przez nieprzyjemne i brzydkie wypryski. Wielu mogłoby się tego trądziku pozbyć w miesiąc, gdyby dostali receptę na odpowiedni lek i przestrzegali właściwej higieny.

Lék na akné od kožního lékaře, který může být ve formě gelu, roztoku nebo krému.

Dobrze jest już przy pierwszych objawach trądziku zwrócić się do dermatologa, który zaleci odpowiednią kurację. W ten sposób ograniczy się zasięg i trwanie choroby.

Dbanie o zęby

Najpierw czyści się zęby klasyczną szczoteczką.

…i szczoteczki jednopęczkowej.

Potem za pomocą szczoteczki międzyzębowej...

Doskonale wyczyszczone zęby można skontrolować, patrząc w lusterku...

…niciowykałaczki

...i językiem. Powinny być gładkie jak szkło.

Weź miękką szczoteczkę o gęstych, krótkich, delikatnie przyciętych włóknach…

…i najlepiej z dostatecznie długą rączką i sztywną główką.

…i włóknach równej długości

Na szczoteczkę nałóż odrobinę pasty (wielkości ziarnka grochu).

Dla ułatwienia w niektórych szczoteczkach rączka przy główce jest ścięta pod określonym kątem. Kiedy ten fragment znajduje się równolegle do ziemi, kąt między zębami a szczoteczką wynosi 45 stopni.

Najlepszą osobą do nauczenia cię jak czyścić zęby jest higienistka. Dwa razy w roku udaj się do higienistki, tak jak chodzisz do dentysty na badania kontrolne.
Usunie kamień nazębny
Dobierze właściwe szczoteczki
Nauczy, jak czyścić nimi zęby

Czyszczenie zębów górnej i dolnej szczęki

Szczoteczka przyłożona poziomo, pod kątem 45 stopni, połowa na zębach, połowa na dziąśle – wykonujemy na zębie małe, koliste ruchy.

Po wewnętrznej stronie ząb znajduje się w połowie główki podniesionej szczoteczki.

Między kłami główka szczoteczki powinna być w całości wsunięta za zęby, które są czyszczone jej ostatnimi włóknami.

Powierzchnie żujące czyścimy regularnymi, poziomymi ruchami szczoteczki (do przodu, do tyłu).

Nie zapominamy o tylnej stronie ostatniego zęba.

Jeżeli męczy cię krzywy zgryz, warto wyprostować go jak najwcześniej. Zajmują się tym wyspecjalizowani lekarze – ortodonci.

To nie tylko kwestia wyglądu, ale też prawidłowego funkcjonowania zębów i szczęki. Źle ustawione zęby mogą w przyszłości powodować problemy.

Badania profilaktyczne (chłopaki)

Profilaktyczna kontrola jąder

Raz na tydzień, pod prysznicem, sprawdź jądra palcami

Muszą być gładkie w dotyku

Jeżeli wyczujesz jakiekolwiek nierówności, twarde guzki lub inne zmiany, natychmiast zgłoś się do swojego lekarza i zapytaj, gdzie z tym pójść

Badania profilaktyczne (dziewczyny)

8 praktycznych rad dotyczących wizyt kontrolnych u ginekologa

Na kontrole najlepiej chodzić raz w roku od chwili ukończenia osiemnastu lat lub po rozpoczęciu współżycia seksualnego. I zawsze, jeżeli pojawią się jakiekolwiek dolegliwości.
Dzień przed wizytą u ginekologa nie odbywać stosunku bez zabezpieczenia – czyszczenie pochwy z nasienia nie jest dla lekarza zbyt przyjemne.
Przed badaniem nie należy stosować żadnych tabletek dopochwowych – mogłyby wpłynąć na jego wynik.
W trakcie badania lekarz może pobrać z szyjki macicy materiał do cytologii (sprawdza ona wygląd komórek). Zdarza się, że powoduje to delikatne krwawienie – warto więc wziąć ze sobą wkładkę higieniczną.
Miej przy sobie zapisaną datę ostatniej miesiączki.
Jeżeli jeszcze nie współżyjesz, przed badaniem nie oddawaj moczu, by pęcherz był pełny. Dzięki temu lekarz będzie mógł zrobić USG macicy przez powłoki brzuszne. Gdy jest to niemożliwe, badanie USG wykonuje się także przez odbyt.
Jeśli już współżyłaś, lekarz bada macicę przez pochwę, uciskając jednocześnie podbrzusze, więc pęcherz moczowy powinien być pusty.
Na wizytę u ginekologa dobrze jest założyć spódnicę albo sukienkę.

Samodzielne badanie piersi

Do osiemnastego roku życia to pediatra w ramach regularnych kontroli zdrowia powinien sprawdzać, czy gruczoły piersiowe rozwijają się prawidłowo. Później piersi bada ginekolog na prośbę pacjentki, może też skierować ją na USG. Ale każda z was powinna umieć kontrolować swoje piersi sama. I to regularnie, po miesiączce.

Zacznij od obejrzenia w lustrze całych piersi, łącznie z pachami – najpierw trzymaj ręce opuszczone wzdłuż ciała, potem podnieś je nad głowę. Zwróć uwagę na zmiany wielkości czy kształtu piersi, zagłębienia lub wypukłości, zmiany koloru. Sygnałem ostrzegawczym jest wydzielina lub krwawienie z brodawki, a także jej wklęśnięcie.
Następne w kolejności jest badanie dotykowe (najpierw na stojąco, lewą pierś sprawdzaj prawą ręką i odwrotnie). Każdy kwadrant piersi badamy od brzegu (prawy górny, prawy dolny, lewy górny, lewy dolny) do środka, małymi kolistymi ruchami, delikatnie naciskając i zwracając uwagę na wszystkie zgrubienia.
Na koniec zbadaj brodawki i sutki – delikatnie ściskając, sprawdź, czy z gruczołów nie wypływa krew lub wydzielina.
Zbadaj się także pod pachami – nie powinno tam być żadnych wyczuwalnych zgrubień czy guzków.
Następnie w ten sam sposób zbadaj piersi na leżąco.

obserwacja piersi w lustrze z rękami wzdłuż ciała

z rękami nad głową

badanie pach

badanie brodawki i sutka

Higiena psychiczna

Staraj się ustalić regularny plan dnia, także w weekendy.

Jeżeli chcesz, osiągnąć w życiu zadowolenie i spokój, wprowadź do niego porządek i ład.

Staraj się przespać co najmniej dziewięć godzin.

Nie zapominaj o śniadaniu!

Umyj zęby.

szkoła albo praca

Naucz się odpoczywać i wyciszać, a przede wszystkim otaczaj się fajnymi ludźmi.

Spisz na kartce zadania na następny dzień, żeby nie mieć „gonitwy myśli“ przed zaśnięciem.

Nie jedz na dwie godziny przed snem.

Umyj się przed snem…

…również zęby.

Przed snem „zmęcz się“ czytaniem książki, nie ekranu telefonu lub komputera.

Jak rozładowujesz złość?

Walisz w worek treningowy?

Idziesz pobiegać albo popływać?

Oddychasz powoli i głęboko?

Wrzeszczysz?

Śpiewasz?

Płaczesz w samotności?

Zwierzasz się komuś?

Nazywasz swoje emocje po imieniu i idziesz zająć się czymś konkretnym?

Zapisujesz swoje uczucia?

Znajdź własny sposób na radzenie sobie z wahaniami nastroju – nie pozwól, by pogarszały jakość życia tobie albo komuś z twojego otoczenia.

Jak radzić sobie ze smutkiem?

Spróbuj zwierzyć się komuś, komu ufasz, na przykład przyjacielowi, któremuś z rodziców. Ale nie komuś, kogo z nasz tylko z mediów społecznościowych, a nie osobiście.

Jeżeli poczucie smutku czy lęku trwa przez dłuższy czas, np. dwa tygodnie, może najlepiej będzie poszukać pomocy psychologa lub psychoterapeuty – to żaden wstyd.